Làm gì khi bị chuột rút? vì sao tôi hay bị chuột rút?

Đánh giá bài

Làm gì khi bị chuột rút? vì sao tôi hay bị chuột rút? Chuột rút là gì? Chuột rút tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Tuy mọi bắp thịt đều có thể bị chuột rút, nhưng bệnh hay xảy ra ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng. Chuột rút sẽ gây nguy hiểm nếu bạn đang bơi …

Loading...

 

 

Làm gì khi bị chuột rút? vì sao tôi hay bị chuột rút?

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Tuy mọi bắp thịt đều có thể bị chuột rút, nhưng bệnh hay xảy ra ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng. Chuột rút sẽ gây nguy hiểm nếu bạn đang bơi dưới nước, ngồi gần bếp lửa, khi đang lái xe.

Những người dễ bị chuột rút:

Chứng chuột rút (đồng bào miền Nam gọi là vọp bẻ) thường xảy ra khi chúng ta vận động quá sức. Các đối tượng dễ bị chuột rút là: vận động viên thể thao, người leo núi, leo cầu thang nhiều tầng, phụ nữ mang thai… Lao động, tập luyện, trèo đèo leo dốc với cường độ cao, cơ thể bị mất nước, mất muối… đều dễ bị chuột rút.

Chuột rút là gì? Nguyên nhân & cách xử lý hết chuột rút ngay lập tức!Bệnh chuột rút thường xảy ra trong các trường hợp: ngủ ban đêm, khi đang vận động cơ bắp trong thời gian dài liên tục, nhất là khi mệt mỏi, đói, khát nước. Lý giải chứng chuột rút thường xảy ra vào ban đêm khi ngủ, các nhà chuyên môn cho rằng, người nào mà ban ngày lao động nặng nhọc bị mệt mỏi hoặc đứng lâu trên nền cứng, do cơ bắp không hoạt động, căng thẳng thì ban đêm bị chuột rút. Chuột rút trong khi đang vận động thường gặp ở các bắp thịt lớn như cẳng chân và đùi. Khi đó cơ bắp bị mệt mỏi, vận động quá lâu, quá mạnh, vận động khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất muối làm giảm nồng độ K, Mg, Na, Ca trong máu.

Thêm nữa, tình trạng vận động nhiều còn gây lắng đọng acid lactic trong bắp thịt, dẫn đến rối loạn dẫn truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp, nên dù bộ não muốn cơ thư giãn sau khi cử động nhưng cơ vẫn tiếp tục co rút gây ra đau. Như vậy, những người ngồi làm việc lâu, không thay đổi tư thế cũng thường bị chứng co cứng cơ. Thời tiết nóng bức mà vận động cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi gây mất nước và mất muối cũng rất dễ bị chuột rút khi vận động mạnh và kéo dài.

Những người sử dụng một số loại thuốc chữa bệnh như statin, prednison, thuốc lợi tiểu làm giảm kali  và magiê cũng dễ bị chuột rút. Bệnh nhân bị các bệnh: tiểu đường, Parkinson, đường huyết thấp, thiếu máu, bệnh tuyến giáp, bệnh thận đang lọc máu, rối loạn tuần hoàn, bệnh giãn tĩnh mạch chi dưới đều dễ bị chuột rút. Thai phụ hay bị chuột rút từ tháng thứ 6 trở đi của thai kỳ do thiếu calcium, phospho, magnesium, do sức nặng và độ lớn của tử cung chèn ép vào các mạch máu ở chi dưới hoặc do các cơ ở chi dưới phải mang sức nặng của cơ thể.

Đọc thêm  Vì sao bà bầu hay bị chuột rút? nguyên nhân và cách phòng

Nguyên nhân gây ra hiện tượng chuột rút

Chuột rút là gì? Nguyên nhân & cách xử lý hết chuột rút ngay lập tức!Để tìm ra giải pháp thích hợp phòng ngừa chuột rút, chúng ta cần biết nguyên nhân của hiện tượng này là gì? Và dưới đây là những nguyên nhân chính gây ra chuột rút.

Do cơ thể không được cung cấp đủ nước: Theo như nghiên cứu và người ta đã tìm ra được một trong những nguyên nhân gây hiện tượng chuột rút là do cơ thể mất nước, không được cung cấp đủ nước. Khi bạn vận động quá mạnh, hay đi dưới trời nắng khiến cơ thể ra mồ hôi nhiều và lúc này cơ thể mất đi một lượng nước không nhỏ, tức là nguồn điện giải suy giảm. Nếu không được bổ sung nước kịp thời sẽ gây ra hiện tượng co thắt cơ bắp bởi điện giải là nhân tố giúp kiểm soát các cơn co thắt cơ bắp.

Do phải đứng nhiều giờ liền: việc đứng nhiều giờ sẽ gây mỏi cơ, đau nhức cơ và đôi chân chịu căng thẳng kèm theo trọng lượng cơ thể lớn. Từ đó gây ra hiện tượng co thắt cơ bắp dẫn đến hiện tượng chuột rút.

Cơ thể đột ngột gặp lạnh: khi đột ngột gặp lạnh, cơ thể chưa thể thích nghi ngay được và phản ứng theo phản xạ tự nhiên của cơ thể là co rúm người lại, kèm với đó các cơ cũng co và gây ra hiện tượng chuột rút.

Do vận động mạnh, luyện tập thể dục thể thao: những hoạt động này sẽ gây ra đau nhức, mệt mỏi cơ bắp. Từ đó dễ xảy ra hiện tượng chuột rút. Ngoài ra theo như nhiều chuyên gia thì việc thiếu hút các khoáng chất như magie, kali, natri trong máu hay người mắc một số bệnh như tiểu đường, đau dạ dày, rối loạn chức năng thần kinh…cũng khiến cơ thể dễ bị chuột rút.

Cách xử lý nhanh khi bị chuột rút:

Đang vận động bất ngờ bị chuột rút sẽ rất đau bắp thịt, khiến phải dừng lại ngay không cử động được nữa. Muốn khỏi đau nhanh chóng cần thực hiện các thao tác sau đây: dừng vận động, cố gắng thả chùng chi bị bệnh để thư giãn bắp thịt đang bị co rút. Nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ, nếu có dầu nóng thì thoa dầu lên vùng da của bắp thịt đang bị co rút rồi xoa bóp nhẹ nhàng. Nếu chuột rút ở cẳng chân, bạn nên nhẹ nhàng vươn duỗi cơ theo chiều đối ngược: kéo đầu ngón chân và bàn chân lên cao hướng về đầu gối.

Chuột rút là gì? Nguyên nhân & cách xử lý hết chuột rút ngay lập tức!Khi bị chuột rút bắp đùi, cần nhờ người khác kéo thẳng chân ra, một tay nâng cao gót chân, tay kia đồng thời ấn đầu gối xuống. Trường hợp chuột rút cơ xương sườn, bạn phải hít thở sâu để thư giãn cơ hoành đồng thời xoa bóp nhẹ các bắp thịt xung quanh lồng ngực. Uống nước trà đường nóng, cà phê pha ngọt,  nước oresol, nước cam, nước chanh… Sau khi đã qua cơn đau, về nhà bạn có thể tắm nước nóng để thư giãn bắp thịt. Bạn nên đi giày vừa chân, gót giày không quá cao.

Có thể dùng một số loại thuốc thuốc điều trị chuột rút như: vitamin E, thuốc thư giãn cơ… Bình thường chuột rút không kéo dài và không gây nguy hiểm. Nhưng nếu chuột rút xảy ra khi đang lái xe, điều khiển máy móc, đang bơi dưới nước… thì có thể gây tai nạn, chết đuối. Nếu thỉnh thoảng bạn mới bị chuột rút thì không đáng ngại. Nhưng nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, hoặc bị chuột rút gây đau đớn, thì cần đi khám bệnh, xét nghiệm để được chẩn đoán và điều trị đúng bệnh gây ra chuột rút.

Đọc thêm  Bà bầu bị chuột rút trong 3 tháng cuối thai kỳ nên làm gì?

Cách phòng tránh chuột rút đơn giản nhất:

Từ những nguyên nhân trên, chúng ta có các giải pháp phòng ngừa chuột rút dưới đây:

Cung cấp đủ nước cho cơ thể: hàng ngày người trưởng thành cần cung cấp từ 1,5 đến 2 lít nước. Tuy nhiên tuỳ theo các hoạt động mạnh nhẹ hay những công việc khác nhau mà việc cung cấp nước với lượng khác nhau.

Bổ sung nhiều thực phẩm chứa canxi như hải sản, trứng, sữa…các thực phẩm giàu kali như chuối, cam… Tắm bằng nước ấm và tránh để lạnh đột ngột. Nếu trời lạnh cần đảm bảo giữ ấm cơ thể. Bổ sung thêm lượng muối khi cần thiết hoặc có thể sử dụng nước chanh muối vừa giải nhiệt giải khát vừa cung cấp lượng natri – cấu tạo nên chất điện giải trong cơ thể.

Tránh vận động quá mạnh: luyện tập có điều độ và kế hoạch phù hợp với thể trạng & Mang giày dép thoải mái, tránh đứng quá lâu trong nhiều giờ. Nếu do tính chất công việc hãy vận động ngay tại chỗ với các bài tập duỗi tay, chân,…

Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bằng cách: uống nước đầy đủ, tốt nhất là các loại nước giàu chất khoáng như: nước oresol, nước chanh đường muối, nước  dừa… trước, trong và sau khi luyện tập, lao động, đi bộ, leo núi. Khởi động thật tốt trước khi vận động cơ thể, trước mỗi buổi tập. Tập thư giãn cơ bắp trước và sau mỗi lần tập luyện. Tập vươn duỗi chân vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng khi thức dậy. Khi ngồi, co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, để máu dễ dàng lưu thông ở bắp thịt cẳng chân. Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Hạn chế dùng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Ðiều trị tích cực các bệnh là nguyên nhân gây chuột rút nói trên.

Thường bị chuột rút và ban đêm có nguy hiểm không?

Chuột rút vào ban đêm, một hiện tượng rất hay gặp nhưng ít người biết nguyên nhân và cách khắc phục. Chuột rút vào ban đêm, một triệu chứng mà đến tới 60% người trường thành sẽ trải qua cảm giác đau đớn này thường xuyên. Nhưng ngạc nhiên là ít người không biết lý do tại sao và thường âm thầm chịu đựng.

Theo tiến sĩ Scott Garrison, Trưởng khoa Y tế gia đình của Đại học Alberta (Canada), chuột rút xảy ra khi dây thần kinh truyền quá nhiều tín hiệu đến một bộ phận cơ bắp tại cùng một thời điểm, khiến cho cơ bắp bị co rút lại, gây cảm giác khó chịu và đau đớn. Ngoài ra, ngồi hoặc nằm lâu trong một tư thế cố định cũng có thể gây ra “tắc nghẽn” về mặt thần kinh. Đây là lí do tại sao lại xảy ra triệu chứng chuột rút lúc đang ngủ. Dù là đang ngủ, bạn vẫn có thể cảm giác đau đớn ở bắp chân.

Chuột rút sẽ càng xảy ra thường xuyên hơn và đau hơn sau tuổi 50, bởi khi đó các tế bào thần kinh giảm dần khiến cho các tế bào còn lại phải làm việc tích cực hơn để truyền thông tin từ não đến cơ bắp. Vì thế, chuột rút dễ dàng xảy ra hơn.

Đọc thêm  Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho trẻ bị bệnh tay chân miệng

Nguyên nhân gây ra chuột rút vào ban đêm:

Chuột rút vào ban đêm, một triệu chứng mà đến tới 60% người trường thành sẽ trải qua cảm giác đau đớn này thường xuyên. Nhưng ngạc nhiên là ít người không biết lý do tại sao và thường âm thầm chịu đựng. Tình trạng chuột rút xảy ra nhiều hơn vào các tháng nóng của mùa hè. Khi đó, nồng độ vitamin D trong máu có khả năng điều chỉnh sự tăng trưởng cơ bắp tăng lên nhưng lại gây ra tình trạng chuột rút.

Tiến sĩ Garrison còn cho biết, các chất dinh dưỡng đóng vai trò chính trong việc phát triển và hồi phục cơ bắp nhưng quá trình này lại khiến cơ bắp làm việc quá mức.

Các chuyên gia còn đưa ra vài lý giải cho hiện tượng chuột rút vào ban đêm .

– Nếu ban ngày phải làm việc tay chân vất vả, hoặc đứng thường xuyên trên nền đất cứng khiến cơ bắp phải chịu tác động lực lớn và co duỗi không đều, gây mỏi cơ.

– Trong một số trường hợp, chuột rút xảy ra cũng có thể liên quan đến việc mất cân bằng chất lỏng và chất khoáng trong cơ thể như canxi, ma giê, natri và kali.

– Ngoài những nguyên nhân trên, chuột rút có thể do một số bệnh lý khác gây nên như bệnh suy giãn tĩnh mạch chân, bệnh về tuyến giáp, thiếu máu, đái tháo đường, Parkinson, bệnh mạch máu hai chân, xơ gan, bệnh thần kinh,… Vì thế, nếu tình trạng chuột rút vào ban đêm xảy ra thường xuyên, bạn không nên chủ quan, phải đi khám ngay để có biện pháp điều trị kịp thời.

Biện pháp giảm triệu chứng chuột rút vào ban đêm

– Tránh ngồi lâu, tư thế của chân lúc nghỉ ngơi phải thoải mái.

– Để giảm khả năng bị triệu chứng này, bạn nên duỗi thẳng chân và kéo căng bắp chân trước khi đi ngủ.

Một nghiên cứu khoa học vào năm 2012 ở Hà Lan cho thấy ở người lớn tuổi bị chuột rút sẽ ít đau hơn nếu họ thực hiện kéo căng chân ít nhất 3 phút trước khi đi ngủ.

– Nếu nửa đêm bị đánh thức do chuột rút, bạn hãy áp dụng một số mẹo nhỏ như xuống giường và đi bộ xung quanh trong 1 phút, có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh bắp thịt bị đau; lắc và xoa bóp vùng bị chuột rút rồi sau đó nâng cao chân lên.

– Nhiều nghiên cứu cũng đã tìm ra mối liên hệ giữa hiện tượng chuột rút và việc mất nước. Vì thế, hãy đảm bảo bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm.

– Những người hay bị chuột rút vào ban đêm nên bổ sung các loại thực phẩm giàu kali (chuối, mơ, chà là, nho, đậu, bông cải xanh, bắp cải, cam, bưởi, cà chua, thịt heo, khoai tây, cá ngừ…).

– Phụ nữ mang thai, người ăn kiêng, người dùng thuốc lợi tiểu.. cũng có thể gặp chuột rút ở chân. Vì lúc đó, lượng canxi và phốt pho trong cơ thể bị giảm xuống. Hãy đi khám bác sĩ để được điều trị kịp thời.

Theo baogiadinhso.com

Tags: Chuột rút là gì, chuột rút, bà bầu bị chuột rút, cách chữa chuột rút, chuột rút ban đêm

Trên đây baogiadinhso.com đã chia sẻ về bệnh lý chuột rút thường gặp ở những người hay vận động, Với những chia sẻ ở trên hi vọng bạn đã biết cách xử lý khi gặp tình trạng chuột rút thường xuyên.

Loading...

Bình luận Ic comment spice
0

Ic post comment off
Bình luận

Đăng bình luận